O problema do excesso de peso a cada ano está preocupado com um número crescente de pessoas. Isso não é surpreendente, uma vez que a maior parte da população não é capaz de se negar alimentos com alto teor de caloria, que na maioria dos casos estão regularmente presentes em sua dieta. Freqüentemente, esse problema surge contra os antecedentes das principais condições patológicas. Em todos os casos, diante dela, as pessoas estão tentando reduzir seu peso total em viagem. Infelizmente, apenas as unidades conseguem alcançar os resultados necessários. Como pode ser efetivamente Perder peso Por um curto período de tempo, você pode descobrir lendo este artigo.
Excesso de peso - definição de conceito
O excesso de peso ou obesidade é a deposição excessiva do tecido adiposo no corpo humano como resultado de excesso de nutrição com funcionamento muscular insuficiente. A base desse estado patológico é a predominância da síntese e o acúmulo de gordura sobre os processos de sua deterioração. Como resultado, há uma transformação aprimorada de carboidratos em gorduras. Um papel importante no desenvolvimento da obesidade é desempenhado pela predisposição hereditária, distúrbios genéticos, bem como distúrbios no trabalho do intestino grosso e do intestino, pâncreas e fígado.
A lista de fatores predisponentes no desenvolvimento desse fenômeno pode ser introduzida:
- patologias endócrinas;
- estilo de vida sedentário;
- não conformidade com as regras de um estilo de vida saudável;
- tendência a estressar estados;
- falta regular de sono;
- várias deficiências de poder;
- tomar medicamentos psicotrópicos;
- consumo excessivo de carboidratos que são facilmente absorvidos pelo corpo;
- aumento da atividade das enzimas da lipogênese (produção de gordura no corpo);
- Atividade reduzida das enzimas de lipólise (divisão de gorduras).
O excesso de peso pode ser observado em pessoas de qualquer idade, inclusive em crianças que usam um grande número de hambúrgueres, batatas fritas e bebem toda essa Coca-Cola. Quanto aos depósitos de excesso de gordura para a obesidade, isso geralmente é gordura subcutânea, um saco pericárdico, uma vedação de óleo, uma cápsula próxima. Diante desse fato, a obesidade é considerada um estado extremamente perigoso, pois, contra seus antecedentes, muitas vezes há uma violação do trabalho do sistema cardiovascular, do sistema musculoesquelético e de todos os processos metabólicos. O excesso de peso também é um caminho direto para o envelhecimento prematuro do corpo.
Você tem excesso de peso?
Cada um de nós deve saber se ele tem quilos extras e, se sim - qual é o número deles. Não é tão difícil descobrir isso. Para fazer isso, é necessário dividir o peso corporal total no crescimento de uma pessoa em um quadrado. Como resultado, você receberá o índice de massa do seu corpo. Se o número for de até 30, você terá tudo em ordem perfeita. Se a figura varia de 30 a 39.9, o 1º grau de obesidade está na face. Com um número de 40 a 49,9, estamos falando sobre o segundo grau de obesidade. O índice de 50 a 59,9 indica o terceiro grau de obesidade e, finalmente, mais de 60 a 4º grau. Agora pense por si mesmo se precisar perder peso ou pode ficar sem ele. Se você ainda precisar reduzir o peso total, leia os seguintes métodos de perda de peso.
Os principais métodos de perda de peso rápida e eficaz
Os nutricionistas modernos se oferecem para se familiarizar com 4 maneiras principais de reduzir efetivamente o peso corporal total em um curto período de tempo.
Aqui está a lista deles:
- Estamos envolvidos em aeróbica;
- Realizamos exercícios com resistência;
- Usamos frutas e legumes coloridos;
- Nós ouvimos cuidadosamente nosso corpo.
Aeróbica
É possível reduzir o peso corporal total ao queimar gordura ao realizar exercícios especiais baseados nos princípios da calorimetria indireta. Tais exercícios devem ser realizados em simuladores especiais, a saber, em trens ou esteiras de ciclismo, que são considerados os dispositivos mais eficazes para realizar o esforço físico. No decorrer dos estudos, os especialistas conseguiram estabelecer que calorias com a ajuda do oxigênio tendem a se transformar em energia. Os exercícios aeróbicos nesse caso aumentam significativamente o nível de oxigênio, o que ajuda a aumentar o número de calorias queimadas. Observe que é possível diminuir o nível de calorias nocivas com a ajuda de dança ou esportes competitivos;
Exercícios de resistência
Eles são um tipo de exercícios de força que devem ser realizados usando força de resistência. Esses exercícios são destinados a aumentar a massa total dos músculos. Além disso, com a ajuda deles, é possível melhorar significativamente o estado geral da saúde. Tais exercícios devem ser realizados usando uma variedade de tipos de dispositivos, dispositivos para natação;
Comer legumes e frutas coloridos
As saladas de frutas e vegetais tendem a reduzir significativamente o peso total do corpo, mas apenas se as usarem sem aditivos na forma de maionese ou óleo. Esse fato é explicado pelo fato de que a composição de frutas e vegetais crus inclui uma grande quantidade de água, o que por sua vez não contém calorias. Tendo sentido a sensação de fome, não se apresse em comer carne ou sanduíches. É melhor comer algumas frutas que não prejudicam sua figura. A lista de frutas úteis, que inclui o número mínimo de calorias, pode ser trazida para laranja, morangos, mirtilos, pêssegos e melão. Quanto aos vegetais, para reduzir o peso, é melhor optar por pepinos, espinafre, salada, aipo e cogumelos;
Ouça cuidadosamente seu corpo
Usando um grande número de produtos de alta caloria, geralmente ganhamos peso e muito rapidamente. Para evitar isso, quando surgir a fome, os especialistas recomendam beber 1 xícara de água, o que ajudará a afogá -la. Além disso, é importante comer todos os produtos muito mais lentos. Essa abordagem permitirá que o cérebro obtenha informações sobre a saturação do estômago muito mais rápido. Como resultado, você comerá muito menos comida. Você não deve abandonar completamente sua comida favorita. É melhor organizar uma vez por semana, durante o qual não nega nada a si mesmo.
CORES: Como eles afetam sua figura?
Os especialistas modernos têm 100% de certeza de que você pode lutar contra quilogramas extras, mesmo com a ajuda da cor. Eles argumentam que, durante um período de diminuição do peso corporal, é necessário usar as duas roupas e se cercar de coisas projetadas na variedade de harmonia. Assim, por exemplo, a cor vermelha, na sua opinião, tende a acelerar o metabolismo e queimar calorias. Mas a cor amarela ajuda a aumentar a atividade física e os retornos do treinamento. A mesma cor tem um efeito calmante no corpo e melhora significativamente o humor durante a depressão. As cores roxas e azuis minimizam a sensação de fome, por isso são especialmente necessárias na cozinha. Compre algumas placas da cor da berinjela ou do esmalte celestial e, em seguida, sua parte da comida se tornará muito menor. O mais importante é não exagerar, uma vez que o excesso de azul pode afetar adversamente o metabolismo e o trabalho do sistema nervoso central. Reduzindo o peso total para o nível necessário, rodeie -se com tons frescos de verduras de primavera.
A harmonia é um pouco
Remédios homeopáticos especiais geralmente ajudam a descartar quilos extras, que são selecionados por um especialista para cada paciente separadamente, de acordo com as características individuais de seu corpo. A homeopatia nesses casos ajuda não apenas a queimar gorduras, mas também curar a principal patologia, que causou obesidade. O mais importante nesses casos é seguir claramente o cronograma para receber certos remédios homeopáticos. Além disso, é importante começar a levar um estilo de vida ativo, mas somente após a 2ª e a 3ª semana de terapia. Na maioria das vezes, o curso do tratamento é contado por 6 meses. A atividade motora e a nutrição racional ajudam a preservar os resultados alcançados. Se você receber uma consulta especializada por qualquer motivo, poderá comprar qualquer um dos medicamentos universais existentes projetados para corrigir a figura vendida nas farmácias. A composição de tais medicamentos geralmente inclui componentes como ficus, grafite e outros que são caracterizados, antes de tudo, para restaurar o metabolismo e normalizar o apetite.
Certifique -se de que, na dieta do seu filho, não há bolos, açúcar, carne gordurosa, bolos, doces, pães doces, chocolate, presunto e biscoitos. O uso de vegetais, assim como as gorduras animais, deve ser limitado. Durante uma dieta, é melhor não usar macarrão, pratos doces, legumes, arroz e macarrão. No mínimo, a quantidade e as batatas, bem como o pão, devem ser reduzidas. Todos os alimentos devem ser selecionados para que satisfaçam bem a fome e reduzam o apetite excessivo. Isso pode ser alcançado usando um grande número de proteínas. A criança deve ser alimentada de 5 a 7 vezes por dia, mas em pequenas porções. Quanto aos medicamentos destinados a reduzir o apetite, eles são categoricamente contra -indicados para crianças. Certifique -se de que a criança não coma entre as refeições. Não permita que ele chupa doces, morda bagels ou biscoitos ou coma frutas. Se a criança sofrer um forte sentimento de fome, você pode deixá -la comer cenoura, rabanete, pepino ou repolho fresco.
Trate seu filho favorito para mastigar cuidadosamente toda a comida e não a alimente mais tarde, 120 minutos antes de dormir. E, no entanto, em nenhum caso não corra do extremo ao extremo. Você não pode mudar imediatamente da comida usual para alimentos com baixa caloria. Tudo precisa ser feito gradualmente. Caso contrário, não muito longe das condições estressantes. De produtos lácteos para reduzir o peso, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura, acidofilina e kefir são mais adequados. De produtos à base de carne, opte por carne enxuta. Quanto aos peixes, ovos, queijo e salsichas, eles devem estar presentes na dieta não mais que 3 - 4 vezes por semana. De frutas e frutas, escolha aquelas que não são açúcares.
Cosméticos para perda de peso
Os cosméticos destinados à perda de peso são chamados lipolíticos, ou seja, são usados em primeiro lugar para dividir a gordura. Você pode trazer loções, adesivos, cremes, géis e outros medicamentos na lista desses fundos. Observe que seu uso fornece o resultado necessário apenas se certos fundos forem usados junto com exercícios físicos, dietas ou massagem.
Sob a influência de certos meios para perder peso, a pele consegue se adaptar muito mais fácil a várias mudanças nos volumes do corpo, com uma diminuição acentuada na massa total. Se eles não os usarem, depois de saltos nítidos de peso, a pele fica caída e perde sua elasticidade. Nesses casos, os cosméticos especiais não podem fazer. Isso ajudará a hidratar e tonificar a pele e também a enriquecer com todos os nutrientes necessários. Além disso, sua antiga elasticidade e elasticidade retornarão à pele. É comum melhorar a microcirculação dos vasos sanguíneos, bem como restaurar sua capacidade cruzada. Você não pode ficar sem eles e, se for necessário, fortalecer a saída de excesso de fluido e produtos metabólicos do espaço intercelular. Cosméticos especiais também são fornecidos para desacelerar o crescimento de células adiposas. Com sua ajuda, é possível impedir a penetração da glicose nas células da pele. Se o acúmulo de gorduras já for observado, esses cosméticos ajudarão a dividi -los.